海洋饼干：21天纤细腰腹训练课 全课程完整网盘分享（东方女性的腰部塑形计划）

海洋饼干：21天纤细腰腹训练课 完结网盘分享（东方女性的腰部塑形计划）

根据东方女性的身体结构特点设计的全方位腰部塑形计划-海洋饼干：21天纤细腰腹训练课

海洋饼干Sophie

北京市女子比基尼女子健身模特双冠军；陈氏太极拳习者

体态改善
改善肋骨外翻，收肋细腰
调整骨盆，改善腰臀比例
内在调节
饮食干预改善脾胃气血
代谢恢复养成易瘦体质
腰腹训练
专项训练雕刻腰腹线条
打造内嵌的川字型腹肌

全身燃脂
多关节大肌群复合动作
全面提升燃脂塑形效率

目录

1-【21天纤细腰腹】先导片.mp4
2-饮食计划注意事项.mp4
3-第一部分:体态纠正要点精讲.mp4
4-第二部分:养生原理要点及注意事项讲解.mp4
5-第三四部分:腰腹核心力量燃脂+全身燃脂.mp4
6-DAY1体态筑基:瘦腰腹最重要的一步，稳定骨盆就是稳定核心.mp4
6-每天必做经络操.mp4
7-DAY2启动腰腹核心发力关键:联动下肢整合发力.mp4
8-DAY3腰腹核心稳定发力加强.mp4
10-DAY4练出腰线的关键:收紧肋骨下角，下沉呼吸.mp4
11-DAY5收紧肋骨缩小腰围.mp4
12-DAY6腰线塑形燃脂加强.mp4
13-DAY7全身联动收紧腰围加速燃脂.mp4
14-DAY8腰围更细的关键:直胯更宽，假挎消失.mp4
15-DAY9腰线加强:腰臀比塑造.mp4
16-DAY10核心腰腹发力:配合呼吸，瘦的更快!.mp4
17-DAY11学会胯带动腰，缩胯瘦譬，腰两侧不再会囤积脂肪!.mp4
18-DAY12以胯带腰，缩胯瘦臀.mp4
19-DAY13养生结合小腹突出针对练习.mp4
20-DAY14全身联动燃脂.mp4

21-DAY15通经络瘦小腹+体态纠正.mp4
22-DAY16针对小腹+侧腰燃脂.mp4
23-DAY17针对腰腹全身燃脂1.mp4
24-DAY18针对腰腹全身燃脂2.mp4
25-DAY19针对腰腹全身燃脂3.mp4
26-DAY20沙漏腰 腰线细致刻画降体脂.mp4
27-DAY21沙漏腰终极塑形燃脂.mp4
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